Un gran saludo a todos nuestros espectadores y entrevistados, amantes de la naturaleza, kayak, stand up paddle y cultura chango que nos apoyan para hacer el programa en vivo por Instagram live de Chango Adventure de los viernes a las 18:00hrs. 

Volviendo un poco atrás, en nuestras sesiones hemos tenido:

• Episodio #01 “Los inicios de la tierra”,Luciano Travella de Geoturismo Lickanantay.  
• Episodio #02 “Reciclaje domiciliario en Atacama”,Felipe Veliz de Modo Verde.  
• Episodio #03 “Primeros auxilios”,Pablo Dubo de la Universidad de Atacama.  
• Episodio #04 “Patrimonio cultural y natural”, Rebeca Coñumil guía de turismo..
• Episodio #05 “Ceremonista pueblo Chango”,Liliana Gallardo ceremonista changa y artesana.

En el episodio #06 “kinesiología y remos”. Tenemos invitado a Ricardo Hormazabal, un kinesiólogo deportivo que nos contará acerca de los beneficios del deporte y la prevención de lesiones enfocado en el remo.

1) Presentación:

Ricardo es un kinesiólogo, titulado en la UNIVERSIDAD SANTO TOMÁS de Santiago de Chile. En su consulta “Ride kinesiología” (el nombre viene del movimiento). Ricardo practica varios deportes y conoce de cerca del stand up paddle, entrena a deportistas y ayuda en rehabilitación musculoesquelética con deportiva.

2) Por que es malo no hacer actividad física

Decidimos comenzar primero con lo malo, en este caso como es que la falta de actividad física  es mala para la salud. Ricardo nos comenta que la poca actividad física genera cambios fenotípicos, que explican en buena parte el aumento de la prevalencia de ECNT y el mayor riesgo de mortalidad. Como por ejemplo: 

• Muerte prematura 
• Enfermedad coronaria 
• Accidente vascular encefálico 
• Diabetes mellitus tipo
• Resistencia a insulina
• Hipertensión arterial
• Dislipidemia 
• Síndrome metabólico
• Cáncer colon y mama
• Aumento de peso corporal 
• Bajo condicionamiento físico 
• Pérdida de peso 
• Fractura de cadera
• Pérdida ósea
• Cáncer pulmón y endometrio
• Ansiedad y depresión

3) Beneficios generales de hacer actividad física

Luego, continuamos con lo bueno. En este caso los beneficios de practicar actividad física con regularidad. Partió comentando que “EL EJERCICIO ES EL NUEVO VIEJO REMEDIO DE LA MEDICINA”. 

Beneficios generales de la actividad física en conclusión:

Con toda la evidencia científica epidemiológica y de ensayos clínicos existentes, es claro el papel de la actividad física  de forma regular mejora de forma integral la salud.

Un médico, independiente de su especialidad, y otros profesionales de salud no pueden dejar de desconocer estos beneficios y tienen la obligación ética y moral de al menos recomendar y remitir a sus pacientes para que cumplan las siguientes orientaciones

1. Disminuir el tiempo sentado durante el día y no pasar más de 90 minutos continuos sentado.
2. Cumplir la recomendación actual de la OMS con realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa, con al menos 2 días de fuerza.
3. Mejorar el condicionamiento físico realizando ejercicios aeróbicos, de fuerza muscular, flexibilidad, agilidad y equilibrio.

4) Prevención de lesiones:

Nos quisimos enfocar en lo práctico, entonces, abordamos el tema de la prevención de lesiones. Rircardo nos comentó que la elongación, el calentamiento, la preparación en el gimnasio para el fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares, ejercicios en casa y visitar a un médico debemos tenerlo en cuenta según nuestro nivel de actividad física antes de lanzarnos a realizar algún deporte.

Elongación: estiramiento de grandes grupos musculares para mantener una musculatura en su longitud adecuada, sin acortamientos que traen disfunciones músculo esqueléticas 

Trotes: mejor fitness cardiorespiratorio 

Gimnasio: entrenamiento de fuerza

Ejercicios en casa: al menos 2 o 3 días equilibrio, propiocepción y estabilidad 

Ver un medico antes si estoy con sobrepeso o alguna enfermedad cronica antes de ir al agua

5) Preparación física mínima para hacer una ruta en kayak o SUP

Le quisimos preguntar acerca de lo mínimo que alguien debería considerar para ingresar al mar a realizar algún deporte náutico y nos comentó que las personas deben tener el fortalecimiento muscular adecuado para remar, saber nadar, peso  adecuado, como por ejemplo no ser muy liviano para que no nos lleve el viento ni la corriente o por el contrario no muy pesado para poder trasladar nuestro propio peso, tener una salud acorde para resistir un ejercicio de mediana intensidad por un tiempo determinado.

6) Como la kinesiología nos puede ayudar

Lo primero, nos ayuda a poder prescribir cualquier tipo de ejercicio y en este caso poder entrenar y realizar la actividad de remo, entrenar la condición física necesaria para  realizar este deporte acuático. Otro punto ligado a este ejercicio es poder entrenar un correcto balance para mantener, por ejemplo, el equilibrio arriba de una tabla de SUP.

Siempre los kinesiólogos vamos a ayudar en que cualquier usuario mantenga una adecuada funcionalidad ante cualquier lesión o accidente.

Finalmente, como profesional de la salud, los kinesiólogos somos los que en mayor medida promocionamos el ejercicio, movimiento y salud , con todos los beneficios conocidos, estudiados y probados en la actualidad por la ciencia.